跑步鍛煉是一項全民運動，是人們最常采用的鍛煉方式。今天，讓我為大家總結(jié)一下跑步中常見的五個錯誤！

1、呼吸太淺：節(jié)奏平穩(wěn)及輕松的呼吸可以使您提升運動表現(xiàn)。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。

2、腳抬離地面太高：每踏一步時我們身體所產(chǎn)生的沖擊力是非常大的，所以若每踏一步時將腳抬很高時，膝蓋及腳踝的沖擊力也相對會增加，所以長跑時必須將此沖擊力降到最低。建議各位在跑步時只要將腳輕松抬起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。

3、整身上下擺動動作太大：跑步是往前直線的運動項目，所以上下擺動的動作太大只會浪費力氣，當(dāng)然也很快使您的肌肉疲勞，導(dǎo)致腳關(guān)節(jié)不適且影響您的跑步成績及心情。

4、鞋子太緊：鞋子是跑步當(dāng)中最重要的裝備之一。選擇適當(dāng)?shù)男拥闹匾瓌t是寧愿大一號絕對不要小一號。

5、跑步一開始跑太快：不論是練習(xí)或比賽當(dāng)中一開始跑很快會讓您的身體無法做有效的能量調(diào)節(jié)，導(dǎo)致身體很快達到肌肉疲勞及酸痛。建議漸漸的增加跑步的速度會讓身體有充分的時間熱身，降低運動傷害，避免當(dāng)時及隔天的肌肉酸痛，也會使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。

不管做任何事情，都應(yīng)該講求效率，在最有效的方法之中，才能有機會直通成功的目的地。

因此，喜歡跑步的你，也應(yīng)該用科學(xué)的方式來提升效益，改正以上5個錯誤的跑步習(xí)慣，才能真正在這項運動上獲得更多東西。